Yüksek Bir Yaşam Kalitesi İçin İyi Alışkanlıklar Nasıl Oluşturulur?
- Berna GÖKSU
- 5 Şub
- 3 dakikada okunur
Olumlu ve hayatımıza etki edecek iyi alışkanlıklar kazanmak bazen ne kadar zor değil mi? Gün içinde birkaç küçük nefes egzersizi için çoğunlukla vakit bulamayız. Ya da sağlıklı beslenmenin önemini biliyor olmamıza rağmen kendimizi sıklıkla lezzetli ama vücudumuz için pek de faydalı olmayan büyük bir dilim pizza yerken bulabiliriz. Egzersiz yapmaya başlayacağımız konusunda kendi kendimize söz verdiğimiz ve unutup hayatımıza devam ettiğimiz kaç pazartesi geçmiştir kim bilir. Bazen de içinden çıkamadığımız durumlarda terapiye başlayacağımız konusunda kararlar alır ve sonra bunu ertelemeyi tercih ederiz. Peki bu değiştirmek istediğimiz olumsuz alışkanlıkları bırakıp yerine yenilerini, daha iyilerini koymak neden bu kadar zordur?
Seni aydınlatayım. Kendimizi tanımadığımız, insan zihninin nasıl çalıştığını tam olarak bilmediğimiz, irade gücümüze gereğinden fazla yüklendiğimiz ve kendimize sadece bazı komutlar verip bunların hiçbiriyle ilgili gerekli planlamaları yapmadığımız için.
Alışkanlık Değiştirmenin Önündeki En Büyük Engel: İrade Tükenmesi
Bir alışkanlıktan kurtulmak istediğimiz ya da iyi bir alışkanlık edinmeye karar verdiğimiz anlarda bu isteğimizin bütün yükünü irade gücümüze yükleriz. Ve zavallı irademiz, zihnimiz alıştığımız şeyi bırakmamak ve güvenli alanımızdan çıkmamak için türlü oyunlar oynarken yapayalnız kalır. Ona yardımcı olacak olumlu davranışlarda bile bulunmayız. İrade gücümüz sınırlı olduğundan bir yere kadar mücadele eder ve bir yerde normal olarak pes eder. Bizi harekete geçirecek bir motivasyon bekleriz ama o da biz bir şey yapmadığımız sürece sıklıkla gelmez. Ve yine eski olumsuz alışkanlıklarımızla baş başa kalırız.
İlk yanlışımız irade gücümüzün sonsuz olduğunu düşünmektir. İrade bir depodur. Ve tükenebilir. Vermek zorunda kaldığımız küçük kararlar bile irade gücü deposundan yer. Bugün ne giyeceğimiz, ne yiyeceğimiz, akşam ne yapacağımız, alışverişte hangi kazağı alacağımız, kahvemizi sade mi yoksa sütlü mü içeceğimiz gibi minicik kararlar bile zihnimizi yavaş yavaş yorar. Ve gün sonunda bırakmaya çalıştığımız sigara ile yüz yüze geldiğimizde direnecek gücümüz kalmamıştır. Kendimize acır bir halde elimizdeki sigarayı yakar ve başarısızlık duygusuyla yüzleşiriz. Kendimizi suçlarız. Suçlamalıyız da. Ama o an başarısız olduğumuz için değil. O başarısızlık anında ihtiyacımız olan zihin enerjisini saklamadığımız ve bizi başarısızlığa götüren yoldaki taşları kendi ellerimizle döşediğimiz için.
Unutmayalım! Zihnimizin işini kolaylaştırmazsak ve gerekli planları yapmazsak yolun sonu büyük sıklıkla başarısızlıktır. Peki bu yolu nasıl başarı taşlarıyla döşeyebiliriz?
Öncelikle şunu unutmamalıyız; eski alışkanlıklarımızı bırakmak, yeni iyi alışkanlıklar edinmekten daha zordur. Yani alışkanlıklarımızı değiştirmek ya da yok etmek yerine yeni iyi alışkanlıklar edinmeye çalışmak bizim için daha rahat olacaktır. Edinmeye çalıştığımız yeni bir alışkanlık olduğunda ise öylece durup sihirli bir şekilde büyük bir motivasyon bombasının beynimizde patlamasını ve arkamızdan güçlü bir şekilde esen bir rüzgarın bizi istediğimiz şeye götürmesini bekleyemeyiz.
İlk Adımı Atmakta Zorlanıyor Musun? İşte Çözüm!
Birinci kuralımız; edinmeye çalıştığımız alışkanlığın görebileceğimiz alanlarda olmasını sağlamaktır. Diyelim ki evde küçük egzersizler yapmaya başlamak istiyorsun. Buna karar verdikten sonra bir iki kez yaptın ve sonra aklından çıktı. Bazen aklına geliyor. Ama genellikle unutuyorsun. Evde uyandığında görebileceğin bir alana spor yapman gerektiğini sana hatırlatacak şeyler koyabilirsin. Bu bir spor matı ya da evinde varsa spor malzemeleri olabilir. Spor kıyafetlerini yatağının yanındaki komodinin üzerine koymak bile sana bu amacını hatırlatacaktır. Sıklıkla girdiğin ve vakit geçirdiğin sosyal medya uygulamalarında sporla ilgili beğendiğin hesapları takip etmek de işini kolaylaştırabilir. Küçük not kağıtlarını kullanarak kendine hatırlatmalar oluşturabilirsin. Amacımız bu hedefimizi bize hatırlatacak görsel uyaranlar oluşturmak. Zihin gücümüzü aklımıza geldiği anda yapsam mı yoksa yapmasam mı kararını vermek için kullanmak yerine bize bu davranışı hatırlatacak uyaranlar hazırlamak için kullanabiliriz. Böylece genelde hiç uygun olmayan zamanlarda aklımıza düşen bu güzel fikri ertelemek yerine gayet müsait olduğumuz zamanlarda da aklımıza bu fikri getirebilecek şekilde bir ortam yaratmış oluruz.
UNUTMA! MOTİVASYON SANDIĞIMIZ KADAR ÖNEMLİ DEĞİLDİR. YARATTIĞIMIZ UYGUN ORTAM VE KOŞULLAR İYİ BİR ALIŞKANLIK OLUŞTURMA HEDEFİMİZDE BİZE GENELLİKLE ÇOK DAHA FAZLA YARDIMCI OLUR.
İyi alışkanlıklar oluşturmanın diğer adımlarını sonraki yazılarımda okumak için beni daha sonra da ziyaret edebilir, istersen üye olarak bu yazılar geldiğinde haberdar olabilirsin. Beklemek istemezsen benimle iletişime geçebilir, sormak istediğin soruları rahatlıkla sorabilirsin. Eğer alışkanlıklarını değiştirmekte zorlanıyorsan, bireysel online terapi ile bu süreci çok daha kolay hale getirebiliriz. Sen de hayatında gerçekten kalıcı değişiklikler yapmak istiyorsan, hemen ücretsiz ön görüşme talep et!
Online terapinin hayatımızı nasıl kolaylaştıracağıyla ilgili yazdığım yazımı aşağıdaki linkten inceleyebilirsin.
Kendine güzel bak <3
Psikolog Berna Göksu
Yorumlar